Степ-аэробика: шаг к бодрости и отличной форме

Степ – популярный вид аэробики, занятия с использованием особой низкой платформы, собственно, «степа». Название переводится как «шаг». Своим созданием это направление обязано тому, что американский инструктор по фитнесу Джин Миллер в свое время травмировала колено, а потом восстанавливала былую форму, прыгая по ступенькам своего крыльца. Эти движения оказались очень эффективными, так постепенно появился степ в его современном виде.

По сути, занятия представляют собой спуск-подъем под ритмичную музыку. На основе базовых движений можно придумывать бесконечное количество композиций, делая занятия интересными и разнообразными. Причем количество «сожженных» калорий будет больше, чем если бы вы столько же времени просто танцевали. Кроме того, можно улучшить форму ягодиц, бедер и голеней, и фигуру в целом.

Степ-аэробикой могут заниматься и мужчины, и женщины, любого возраста и степени подготовки – причем все одновременно. Регулируя высоту степ-платформ и, по желанию, применяя какие-либо утяжеления, каждый может получить нужную для своего уровня интенсивность тренировки.

Танцевальные движения в достаточно быстром темпе требуют координации, которой не всегда можно добиться с первых же занятий. Но если не сдаваться сразу, то все обязательно получится. Можно повторять упражнения дома, используя ящик или скамеечку похожие на «степ» по размеру и непременно устойчивые.

Конечно, нужно соблюдать осторожность. Следите, чтобы обувь была удобная и не болталась на ноге. Выпейте воды перед занятиями, а можно и во время занятий сделать глоток-другой. И не допускайте перегрузок, иначе положительные особенности этого вида аэробики станут отрицательными, то есть может пострадать тот самый коленный сустав, для разработки которого степ появился.

Больше от автора

Японский конгломерат к 2022 году построит заводы в США, Китае и Японии

Из открытых источников стало известно о том, что к концу следующего года компания «Хитачи» планирует построить новые фабрики, которые будут специализироваться на производстве запчастей...

Вьетнамский бюджетный авиаперевозчик продает 15% акций

Вьетнамская бюджетная авиакомпания заявила, что лоукостером «Вьетджет» было получено одобрение от акционеров на продажу доли в 15%, добавив при этом, что она также рассмотрит...

Советы о том, какой протеин выбрать

Всех бодибилдеров, которые только пришли к выбору спортивного питания, интересует вопрос – как правильно выбирать протеин? Самым оптимальным выбором будет медленный протеин, то есть...

Управление проектом: выполнение проекта

Выполнение проекта - это эффективная фаза выполнения плана проекта путем выполнения запланированных мероприятий, период реализации проекта или производства продукта проекта, и большая часть бюджета...

Перевозка молочных продуктов: что о ней стоит знать?

Планируете расширять свой бизнес и доставлять молочные продукты в магазины по всей стране? Или, может быть, один из ваших клиентов только что заказал большое...

Похожие материалы

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажмите enter и отправьте комментарий
Пожалуйста введите имя