Степ – популярный вид аэробики, занятия с использованием особой низкой платформы, собственно, «степа». Название переводится как «шаг». Своим созданием это направление обязано тому, что американский инструктор по фитнесу Джин Миллер в свое время травмировала колено, а потом восстанавливала былую форму, прыгая по ступенькам своего крыльца. Эти движения оказались очень эффективными, так постепенно появился степ в его современном виде.
По сути, занятия представляют собой спуск-подъем под ритмичную музыку. На основе базовых движений можно придумывать бесконечное количество композиций, делая занятия интересными и разнообразными. Причем количество «сожженных» калорий будет больше, чем если бы вы столько же времени просто танцевали. Кроме того, можно улучшить форму ягодиц, бедер и голеней, и фигуру в целом.
Степ-аэробикой могут заниматься и мужчины, и женщины, любого возраста и степени подготовки – причем все одновременно. Регулируя высоту степ-платформ и, по желанию, применяя какие-либо утяжеления, каждый может получить нужную для своего уровня интенсивность тренировки.
Танцевальные движения в достаточно быстром темпе требуют координации, которой не всегда можно добиться с первых же занятий. Но если не сдаваться сразу, то все обязательно получится. Можно повторять упражнения дома, используя ящик или скамеечку похожие на «степ» по размеру и непременно устойчивые.
Конечно, нужно соблюдать осторожность. Следите, чтобы обувь была удобная и не болталась на ноге. Выпейте воды перед занятиями, а можно и во время занятий сделать глоток-другой. И не допускайте перегрузок, иначе положительные особенности этого вида аэробики станут отрицательными, то есть может пострадать тот самый коленный сустав, для разработки которого степ появился.