Распространенные ошибки начинающих бодибилдеров

Новички совершают кучу ошибок, благодаря которым напрочь можно забыть о росте мышц. Кроме того, ошибки начинающих бодибилдеров могут повлечь за собой травмы. Первое что выдает начинающего в зале, это безумное желание накачать пресс и бицепс. Новички готовы каждый день приходить в зал и качать только эти мышцы. Этот подход в корне не верен.

Минимум упражнений.

Не нужно качать трицепсы, бицепсы. Делайте исключительно базу: становая тяга, жим лежа, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне, жим стоя. Базовые упражнения толкают организм на выработку тестостерона и гормона роста (то, что нужно для роста мышц).
Не стоит переходить к изоляционным упражнениям (направленным на тренировку одной мышцы), и избегайте тренажеры, до тех пор, пока веса в базовых упражнениях не перевалили за 100 кг на 6 повторений.

Увеличение рабочего веса.

В зале вы должны работать только для себя, и не стоит думать о том, как на вас посмотрят. Ни кому неинтересно с каким весом вы работаете.
Ваш рабочий вес рассчитывайте так, чтобы можно было выполнить 3 подхода на 6 раз. Увеличив количество повторов до 8 раз, можно немного прибавить вес, так чтобы сил хватило лишь на 6 повторов. Таким образом, надо постоянно наращивать рабочий вес.

Тренировка должна быть короткой.

Не торчите в зале дольше, чем это необходимо, включая разминку в зале нужно проводить 45-50 минут. Идеальный перерыв между подходами составляет от одной до полутора минут. Долгие перерывы ни к чему организму. Тренироваться стоит не больше 3 раз в неделю. Мышцы растут во время отдыха (если быть точным, во время сна).

Минимум повторений.

Если желаете накачать мышцы, делайте 3-5 подходов по 6-12 повторений, ни в коем случае не делайте больше, так вы просто сожжете мышцы. Веса подбирайте так, чтобы последние повторения давались еле-еле.

Не бойтесь делать базу.

Приседания и становую тягу для начала можно делать с пустым грифом, чтобы отработать правильную технику, не стесняйтесь, все учатся. Если что-то болит при выполнении упражнения — исправляйте технику. Не делать базу, это огромная ошибка, совершая которую вы усложняете в разы путь к красивому накачанному телу.

Определитесь с целью.

Чего вы хотите, похудеть, или нарастить мускулатуру? Если вам нужна мышечная масса, то понадобится и специфическая диета, достаточно калорийная. С тренингом немного жира уйдет само собой, но не стоит ожидать, что, если вы будете делать скручивания, жир с живота исчезнет.

Ведите дневник тренировок.

В дневник стоит записывать ваши рабочие веса, упражнения, которые делаете. Это поможет вам отследить прогресс, что является хорошей мотивацией. Кроме того, раз в месяц пишите свой вес, и делайте замеры основных объемов.

Не стесняйтесь просить помощи.

Если вам что-то не понятно, или хотите, чтобы вас подстраховали, просто просите. Бодибилдеры народ дружелюбный, особенно друг к другу. Будет гораздо хуже если вас придавит штангой, или вы получите травму.

Больше от автора

Трубопроводная арматура Oventrop: преимущества выбора

Проектирование строительства трубопровода любого вида и типа в обязательном порядке подразумевает использование самой разнообразной арматуры. Данная арматура, разумеется, должна быть максимально качественной, надёжной и...

Медицинское оборудование: особенности покупки, аренды, обслуживания

Сегодня систему здравоохранения невозможно назвать современной и качественной, если в ней не используется разнообразное технически совершенное медицинское оборудование. Нужно признать, что ассортимент видов такого...

Промышленное оборудование для сжатого воздуха: особенности

Сжатый воздух используется сегодня во многих промышленных и производственных сферах и областях. Разумеется, для сжатия воздуха используется специальное оборудование, а именно компрессоры различных типов....

РКО: особенности банковских услуг

РКО или расчётно-кассовое обслуживание является тем понятием, которое прекрасно известно абсолютно всем бизнесменам, занятым в сфере торговли, как оптовой, так и розничной. При этом...

Устранение протечек в здании: о преимуществах профессионального подхода

В настоящее время массу задач, связанных с ремонтом различного уровня сложности в зданиях можно решить с помощью услуг опытных и квалифицированных специалистов. Например, тех,...

Похожие материалы

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Нажмите enter и отправьте комментарий
Пожалуйста введите имя