Любой вид спорта подразумевает собой наличие специальных упражнений и разминки, которые позволят достичь физической гармонии для лучших результатов. Гольф — не исключение. Держать себя в тонусе, сохранить гибкость, силу, выносливость помогут занятия фитнесом. В этой статье мы расскажем, какие движения лучше знать и каким видом фитнеса лучше заниматься для играющих в гольф.
Тренировку рекомендуется начать с 15-минутной разминки на кардиотренажере: вам в помощь либо беговая дорожка, либо степ, либо тропинка в лесу. Один день в неделю необходимо посвятить только 40-минутной тренировке на кардиотренажере.
Далее следует упражнение «разгибание спины». Разгибание спины лучше выполнять на тренажере-скамейке, можно с дополнительным весом. Упражнение на пресс: лежа на коврике, поднимать верхнюю часть тела и ноги одновременно. Оба упражнения повторяют 15-20 раз. В данном случае развивается баланс между мышечной силой и гибкостью, укрепляется «центр тяжести» гольфиста.
Следующее упражнение — Наклоны в сторону. Для лучшего эффекта — выполняйте упражнение с весом или грифом.
Это одно из базовых упражнений, необходимых для достижения безукоризненной техники ударов. После этого необходимо выполнить жим гантелей за головой сидя и жим-полулежа на 30-градусной скамье.
Предпоследнее упражнение: отжимание узким хватом от скамьи. Руки ближе чем на ширине плеч. Упражнение выполняется 10-15 раз. Крепкие и гибкие руки, выносливая спина — именно этих качеств поможет достичь данное упражнение.
Особое внимание следует уделить растяжке: выгнуться лежа на животе так, чтобы руками зафиксировать стопы, и в таком положении оставаться полминуты.
Надеемся, что эти упражнения помогут вам быть в форме и достигать еще более громких личных побед в этом интереснейшем виде спорта.